Почему не качаются ягодицы?

Красивая попа — мечта каждой женщины, но над ней нужно изрядно поработать, прежде чем увидеть хоть малейший результат. Порой даже при максимальной самоотдаче тренировкам ваши ягодицы не растут, хотя в зал вы ходите регулярно и делаете все упражнения верно. Тогда и возникает вопрос. Почему же попа не округляется? Женский Журнал решил помочь вам разобраться с этой проблемой.

На самом деле, вы не единственная, кто сталкивается подобной проблемой. Это, можно сказать, типичная загвоздка всех тех, кто решает заняться трансформацией своей пятой точки. В связи с этим мы поговорили с несколькими лучшими тренерами по поводу ошибок, которые они видят в поведении женщин, что в свою очередь приводит к медленному росту ягодичных мышц. Независимо от того, проблема в ваших неправильных тренировках или способе жизни, все это можно исправить. Главное — знать, что исправлять. С этого и начнем.

Вы упускаете связь разума и ягодиц
Мы не имеем в виду самовнушение: что если вы будете думать о растущих ягодицах, они вырастут. Нет, конечно же, так не будет. Но мы уверяем вас, что если вы начнете думать о своей попе не только на тренировке или подбирая рацион питания, то можно будет ускорить результат роста попы. К примеру, не отделяйте свою жизнь от зала настолько категорично. Что вам мешает тренировать попу в течение дня? Замените поднятие на эскалаторе ступеньками (очень полезный совет, если вы еще не сделали этого), как вариант. Это будет полезно для вас и вашей пятой точки. Или почему бы во время готовки слегка не размять мышцы попы, напрягая мышцу левой и правой ягодицы? Это абсолютно легко и непринужденно, вы занимаетесь своими делами  и параллельно делаете нагрузку на ягодицы. Так, собственно говоря, вы и создаете взаимосвязь между разумом и попой. Со временем подобная практика войдет у вас в привычку, и вы будете все время «качать» мышцы.

Вы не нагружаете мышцы до предела
Если вы приходите в зал просто, чтобы размяться и скинуть несколько лишних грамм, тогда ладно. Но если вы хотите достичь больших изменений и кардинально преобразить свою пятую точку, тогда забудьте о том, чтобы жалеть себя и свое тело. Тренировки не должны быть легкими. Вы не должны ощущать себя как на прогулке. Это должна быть сложная и изнурительная работа, в которой вы выкладываетесь на все сто. Если заканчивая тренировку, все мышцы вашего тела не ноют, а у вас еще есть силы на ходьбу, то значит вы недостаточно выложились. И ваша попа вряд ли скажет вам за это спасибо.

Вы пренебрегайте своими ногами
Ноги и ягодицы напрямую связаны, и отделяя их друг от друга добиться результата тяжелее. Попробуйте работать в комплексе. Тренеры рекомендуют утяжеленные приседания, где вам придется работать на квадрицепсы и бицепсы; здесь следует задействовать и упражнения для подколенных сухожилий; и быстрые, мощные плиометрические движения (например, прыжки-присед, прыгжки-выпады и прыжки с ящиком) для увеличения общей мышечной силы.

Вы не уделяете внимание диете
«Все упражнения в мире не имеют значения, если вы не едите хорошо», — говорит тренер Симмонс. Проще говоря, что не поддерживая правильный рацион питания и не давая организму необходимые ему элементы, ваши тренировки уходят в никуда. Белок является особенно важным, так как он помогает восстанавливать мышцы и многие женщины не получают достаточно белка, говорит второй тренер, Контрерас. Впрочем с белком проблемы почти у всех. В среднем женщина должна стремиться съесть около одного грамма белка на килограмм веса тела каждый день (для 130-фунтовой женщины это около 60 грамм), если верить тренерам. Порция постного белка (курицы, говядины, яйца, тофу или греческого йогурта) при каждом приеме пищи плюс доза ВСАА (например, протеиновый коктейль) в течение часа после окончания тренировок будет идеальным вариантом для тех, кто действительно хочет помочь своим ягодицам вырасти.

Вы не получаете достаточное количества сна
Еще одна причина, по которой у вас проблемы с ростом мышц — это сон. Вернее его отсутствие. Недосыпание может негативно повлиять на ваш метаболизм и восстановление мышц, поэтому пренебрегать ним не стоит. К тому же здоровый сон — это еще и залог красоты лица.

Вы тренируетесь слишком много
«Многие женщины думают, что чем больше физических упражнений, тем лучше,» — говорит Контрерас. «Они думают, что лучший способ получить идеальное тело -это заполнить все свое время тренировками и спортом.» Но вам совсем не нужно записываться на все секции и классы, чтобы привести свое тело в порядок. Сосредоточьтесь на чем-то одном, но делайте это в разумных количествах. Спорт — это хорошо, но даже в нем нельзя переусердствовать.

Источник: женскийжурнал.com

Личный кабинет

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

работа